2 przerwy w

[...] u koleżanki. Od poniedziałku VLCD Przed cheatem: Waga 72.5 Pas 80 Talia 78.5 Po cheacie: Waga 74.5 Pas 81 Talia 79 Trening A1. Przysiad, 10-12 powtórzeń 30 sek. przerwy 40kg A2. Martwy Ciąg, 10-12 powtórzeń 30 sek. przerwy 40kg Powtórzyć 6-8 razy. B1. Wiosłowanie sztangą, 10-12 powt. 30 sek. przerwy 30kg B2. Wyciskanie na klatkę, [...]

[...] że nic mi tak nie smakowało jak narazie jak ten smaczek i to w dodatku z wodą. Trening A1. Przysiad, 10-12 powtórzeń 30kgx12/30kgx12/30kgx12/30kgx10/30kgx10/30kgx10 30 sek. przerwy A2. Martwy Ciąg, 10-12 powtórzeń 30kgx12/30kgx12/30kgx12/30kgx10/30kgx10/30kgx10 30 sek. przerwy Powtórzyć 6-8 razy. B1. Wiosłowanie sztangą, 10-12 powt. [...]

[...] taki urok treningów siłowych. Jednak jeśli narazie nie widzisz różnicy na większych ciężarach, to możesz odpoczywać maksymalnie 3 min, a dolnej granicy nie ma. Zacznij od 1,5-2 min, a w trakcie trwania treningu i zwiększania ciężarów będziesz sobie przerwy wydłużał. Dłuższe przerwy przy ćwiczeniach złożónych, przy uzupełniającyh krótsze.

[...] 23,5x10 B2 Gilotyna skos+ 50x10 50x10 50x10 C Ściąganie uchwytu jednorącz z góry w pochyleniu up/down po 6p 1+...+5x4+...+1 D Uginanie nadgarstków podchwytem sztanga (przerwy 30s) 50x10,10,10,10,10,10,10,8,6,10 E Uginanie nadgarstków podchwytem z tyłu stojąc 20x70 + 10min aero; ~HR150 Komentarz: Taki delikatny feeder workout. Bardziej [...]

11.05.15 TRENING PULL A (65min) 8:00 A FSq 87,5x4 87,5x4 87,5x4 87,5x4 B Wiosło 115x6 115x6 105x8 105x8 95x10 95x10 C Podciąganie neutral (20s przerwy) 5x842 5x842 D Wiosło h jednorącz 60x12 60x10 60x8+40x10 E Ściąganie siedząc 9sztb x35 F Podchwyt hantle skos 50X1 (20s przerwy) 10x54321 10x54321 https://www.youtube.com/watch?v=I6aGaNaFuoI [...]

[...] krótkie sztanga 60x10 65x10 70x10 C Przysiad hack maszyna 50x12 50x10 50x10+35x7 D Prostowanie siedząc up/down the rack po 5p 10+15+...+40x3+25+... E Żuraw 50X1 (20s przerwy) ccx5-4-3-2-1 ccx5-4-3-2-1 https://www.youtube.com/watch?v=x1hSr-5qnE0 https://www.youtube.com/watch?v=q_h6dmTfZmY https://www.youtube.com/watch?v=FmdUOMPZnQA Bruce [...]

06.11.15 Siemano, dzisiaj mimo tego, że mam do pracy na 16 to wstałem rano - 6 godzina :D. Nie dość, że tak nastawiony budzik miałem to w dodatku sam się obudziłem minute przed %-)! Co poradzić.. uwielbiam poranki i zdecydowanie lepiej funkcjonuje z rana niż wieczorem. Także już po treningu, już pojedzone zachwile się porozciągam i czas na naukę - [...]

[...] ciężar przy siadach i będę robił z podkładkami pod stopami, nigdy nie robiłem a może bardziej jeszcze zaangażuję czworogłowe 3.Na łydach palenie ostre, bo robione bez żadnej przerwy, tak samo brzuch. 4.Wykroki jak zawsze.. Nawet nie wspominam }:-( Dieta: 1.Tosty z kurczakiem, ryż z WPC, bananem i płatkami = 1000 kcal, 68g B, 145g WW, 16g T [...]

[...] czułem tego i szedłem lekko zaspany na trening. 2.Zakroki robione z powodu awarii prasy :-% 3.W martwym zostaję przy 3p z powodu lepszej kontrolii techniki - ciężar 140kg - przerwy do 60-80 sekund, także jest dobrze :D Dieta: 1.Kanapki z kurczakiem i warzywami + omlet czekoladowy z bananem = 1079 kcal. 67g B/ 163g WW/ 17gT 2.Makaron po włosku [...]

[...] 60 sekund 5a.Allahy 3x10 5b,Wznosy nóg w zwisie na drążku 5x10 // komentarz: 1.No i tak wyglądają mniej więcej moje treningi pod kątem intensywności. W czwartki i piątki te przerwy są jeszcze krótsze. :) 2.Klamot na plus i wszystko, prócz zakroków.. weszło jak masło także za tydzień jeszcze bardziej zwiększę :) 3.W czwartek podeślę jakieś [...]

[...] prostowniki, nie wiem od czego, że nie mogłem nawet robić wypychania na maszynie, tzn robiłem ale nawet tam mnie bolało dlatego mniejszy ciężar a większe czucie, krótsze przerwy i negatywny ruch. Znalazłem mega stronkę: weightology.com i się zagłębiam w nią coraz bardziej. Daje do myślenia i do rozkmin. Sam temat insuliny, który jest tam [...]

[...] za to sobie odbije, bo jadę do Wro trochę się wybawię bo wróciła mi ochota a od poniedziałku deload, więc trzeba to tak czy siak wykorzystać :D. W sumie czuję, że potrzebuję przerwy, bo dziś na treningu już miałem odcinkę po przysiadach, ale jestem W Ch** ZADOWOLONY z wyniku, tak samo jak wczoraj po klacie. Aż się dziwie, że mi tak to szybko [...]

[...] sobie rozpiski, aby jeśli coś się zmieni, żebym mógł skorygować. (np brak półproduktu w lodówce) 2. Trening FST-7 - barki - tricpes - biceps - łydki Czas trwania: 1:30h, przerwy krotkie, w siódemkach 30-45sekund Intensywność w skali 1-5: 5 3. Suplementacja - sok z buraka (wspomniany i wliczony w bilans) - białko (wliczone) - aakg 6g - show [...]

[...] spac. Ostatnio jedynie doświadczyłem niezbyt przyjemnej sytuacji, ale to było związane z tym ze 2 i 3 (ostatni posiłek) z duża ilością węgli (około 400) zjadłem niemal bez przerwy. Ale to sa sytuacje wyjątkowe. Tak czy inaczej nie siedzę z zegarkiem i co do minuty nie odmierzam czasu od posiłku do posiłku. Ważne, zeby zachować post w [...]

[...] Info: Jako, że chce stworzyć system dla siebie, postanowiłem, że póki redukcja idzie w miarę sprawnie, będę trenował systemem 2:1. Czyli dwa dni treningu, jeden dzień przerwy. Ale, skoro i tak jestem na deficycie, nawet w dni treningowe (2500kcal) to zastosuje inny manewr. W DNT zamieniam węgle z fatem, ale nie obcinam kcal. Dlatego [...]

dzisiejszy trening GIGANTSERIE 1a. suwnica 4x 4-6 170kg 4x6 1b. przysiad bułgarski 4x 8-10/nogę 13kg (na nogę) x10/10/10/8 1c. przysiad plie 4x 12-15 (2min przerwy) 25kg x15/15/12/12 2a. MC na prostych 4x 6-8 50kg x8/8/6/5 2b. MC rzymski ze sztangielkami 4x 8-10 robiłam sztangą 40kg x10/8/8/6 2c. uginanie leżąc 4x 12-15 (2 min przerwy) nie [...]

[...] z tego jak poszło. Poprzednie obecne ciężary były już dużym wyzwaniem, ale tym razem spotkałem znjaomą i w przerwie między seriami trochę z nią rozmawaiłęm. Przez to przerwy był nieco dłuższe ale nie jakoś bardzo i finalnie przełożyło się to na to, że udało się dołożyć i w sumie bez jakichś większych problemów. Hammer, francuz,uginanie na [...]

[...] jak nie bede mogla zrobic laczonych bo nie bede wstanie zajac uzadzenia i nie bede wstanie sie z kims wymienic.. chodzi mi o te 3a. wyciskanie sztangi na plaskiej 4x8-10 bez przerwy 3b. przyciaganie wyciagu dolnego do splotu slonecznego 4x8-10 1min przerwy chodz przy tym nie powinno byc problemu te dwa moga byc klopotliwe (przynjamniej na tej [...]

[...] podparcie. 2. Jak robię maksymalną ilość powt. to schodzę z ciężaru? Zdecydowanie tak - możesz podpatrzeć u kleine-hexe - bo ona też ma te serie z hasłem "max" 3. Jakie przerwy robić? W początkowych 1-2 ćwiczeniach się nie spieszysz - czekasz aż oddech się wyrówna i palpitacje serca zejdą. W kolejnych Ty sama regulujesz przerwy. Niemniej [...]

[...] 80 kg Wyskoki dosiężne jednym ciągiem (nie dotykając piątami podłogi przy odbijaniu)- 15 powtórzeń 3. Uginanie nóg- 45 kg bez przerw między ćwiczeniami w obwodzie 2 min przerwy pomiędzy obwodami http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 5g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem 2 caps- Burn Shape (IHS)- 20 minut przed treningiem 5g CREA [...]